하루 만보 걷기에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 하루 만보 걷기는 운동의 대명사처럼 여겨지고 있으며 만보를 달성하면 적절한 보상을 주는 어플도 많이 있습니다. 하지만 하루 만보 걷기가 그렇게 좋은 운동인지는 의문이 듭니다. 하루 만보 걷기 보다 중요한 것이 있다고 하는데 그것에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
하루 만보 걸으려면 ?
하루 만보 걸으려면 어느 정도 걸어야 할까요 ? 성인 남녀 평균 보폭이 70 ~ 80m 라고 한다면 7km ~ 8km 정도의 거리입니다. 400m 트랙을 돈다고 하면 약 20바퀴 정도가 됩니다. 평균 시속 3 ~ 4km로 걷는다면 걸리는 시간은 약 1시간 52분입니다. 하루 만보 걷기에 소요되는 열량은 400 ~ 430kcal가 소비된다고 합니다.
하루 만보 걷기 무용론
하루 만보 걷기의 열량이 시간대비 낮기 때문에 한 때 무용론이 나오기도 했습니다. 걷기 운동은 분명 좋은 운동이지만 지나치게 만보에 집착하고 있다는 얘기입니다. 최초 하루 만보 걷기 운동은 1960년대 일본의 한 교수로부터 시작되었습니다. 규슈 보건대 요시히로 하타노 교수는 일본 사람들의 심각한 비만 증가를 해결하기 위해 만보 운동을 창시한 것입니다. 때마침 1964년에 도쿄 올림픽이 개최되면서 요시히로 교수의 만보 운동은 세계로 전파되었습니다. 이 때 생산된 것이 바로 만보기입니다. 이 만보기는 당시에 100만대나 팔렸다고 합니다. 따라서 만보 운동이 그저 만보계를 팔기 위한 마케팅이 아니냐라는 말이 나온 것도 이 때문입니다.
하루 만보 걷기 효능
하지만 하루 만보 걷기 효능은 훌륭합니다. 걷기 운동은 혈압과 혈당 조절에 도움을 주고 혈행 개선 그리고 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 도움을 줍니다. 그리고 걸을 때 우리 뇌는 세로토닌이라는 호르몬이 발생하는데 이 세로토닌은 행복감을 주는 호르몬으로 우울감, 불안 해소에도 도움을 줍니다. 결정적으로 만보 걷기는 질환 예방에도 도움을 줍니다.
하루 2,300보를 걸으면 심혈관 질환으로 사망 위험이 감소하기 시작합니다. 하루 4천보 이상 걸으면 모든 질환의 발생 확률이 낮아지며 사망위험이 감소합니다. 하루 7천보를 걸으면 사망 위험이 대폭 감소하고 하루 만보 이상을 걸으면 사망 위험 감소 폭이 49%나 증가했다고 합니다. 걸음 수와 건강에 대한 연구를 한 교수는 많이 걸을수록 건강에 더욱 좋다는 사실을 확인하는 결과라고 자평했습니다.
하루 만보 걷기보다 좋은 운동
하루 만보 걷기는 훌륭한 운동이지만 너무 비효율적이라는 지적을 피할 수 없습니다. 운동에 걸리는 시간이 2시간 정도에 비해 소비되는 열량이 400kcal 정도로 낮기 때문입니다. 따라서 하루 만보 걷기보다 좋은 운동은 근력운동을 20분 정도 하거나 숨이 찰 정도의 강도로 운동을 10분씩 세번 하는 것이 더욱 운동량도 많고 효율적이라는 것입니다. 이렇게 효율적으로 운동하는 것이 폐활량, 근육량, 심폐기능이 증가하고 사망위험을 줄일 수 있다는 것입니다.
하루 만보 걷기보다 중요한 것은 ?
그럼에도 나는 하루 만보 걷기를 해야겠다라고 하신다면 하루 만보 걷기 보다 중요한 것을 알려드리겠습니다. 하루 만보 걸음수에 집착하지 않고 매일 운동하는 것에 목표를 두는 것이 더 중요합니다. 그리고 바른 자세로 걷는 것 역시 만보 걷기보다 중요합니다. 걷기의 바른 자세는 머리를 반듯하게 세우고 시선은 전방을 향하게 하는 것입니다. 손은 가볍게 주먹을 쥐고 앞뒤로 흔들어 줍니다. 여깨와 엉덩이는 일직선이 되도록 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 중요한 것은 매일 걷는 습관을 형성하는 것입니다.
마치며
하루 만보 걷기 효능과 비효율적인 측면에 대해 알아보았습니다. 또한 하루 만보 걷기보다 더 중요한 것은 만보라는 숫자에 집착하는 것이 아닙니다. 매일 걷는 습관과 바른 자세로 걷는 것이 더욱 중요한 것입니다.