효능별 MSM 권장 섭취량은 얼마일까요 ?

msm 권장 섭취량

 

관절, 연골 건강 개선에 MSM이 좋다고 합니다. 그렇다면 하루에 얼마나 많은 MSM을 섭취해야 효능을 기대할 수 있을까요 ? 식약처는 MSM 권장 섭취량을 1,500mg ~ 2,000mg으로 권고하였고 미국 FDA는 하루 4,845mg 미만 섭취하면 안전한 수준이라고 하였습니다. 하지만 최근 MSM 효능이 알려지면서 메가도스로 섭취해도 된다는 사람들도 있었습니다. 효능별 MSM 권장 섭취량이 얼마인지 알아보도록 하겠습니다.

 

MSM이란

 

MSM이란 메틸설포닐메탄(Methyl sulfonyl methane)의 약자로 식이유황을 뜻합니다. 식이유황이란 먹을 수 있는 황이라는 뜻입니다. 황은 독성이 있어서 자연상태로 섭취하면 안되는 원소지만 우리 몸에 꼭 필요한 원소입니다. 우리 몸에 4번째로 많은 원소라고 합니다. 주로 결합조직인 근육, 관절 등에 많이 함유되어 있습니다. 근육, 관절 등 결합조직은 메치오닌이나 시스테인과 같은 아미노산으로 구성되어 있습니다. 이 아미노산의 주요 재료가 바로 황성분입니다. 따라서 관절, 근육 건강을 유지하기 위해서는 황 섭취가 필수적입니다.

MSM이 처음 세상에 알려진 것은 미국 의학박사인 스탠리 제이콥박사의 MSM의 기적 이라는 책이 발간되면서 입니다. 스탠리 제이콥 박사는 미국 오레곤 의과대학에서 MSM 효능과 안정성에 대한 실험을 하였고 그 결과를 ‘MSM의 기적’이라는 책으로 소개한 것입니다.

 

MSM 효능

 

관절 및 연골 건강 개선

 

MSM은 관절 및 연골 건강 개선에 도움을 줍니다. MSM은 체내 유기황을 공급하는 역할을 합니다. 유기황은 관절 및 연골을 구성하는 성분을 생성하는 재료입니다. 특히 연골은 관절뼈와 반월상연골판 사이에서 두 조직의 완충작용을 합니다. 그래서 관절이 부드럽고 유연하게 움직일 수 있으며 뼈 손상도 없게 되는 것입니다. 연골은 히알루론산, 글루코사민, 글리코사미노글리칸 등 성분으로 보호되어 있습니다. 이 성분들은 수분을 머금으며 연골 표면을 매끄럽게 합니다. 따라서 조직이 더 잘 움직이게 할 수 있도록 도와주는 것입니다. 황은 이런 연골 성분을 생성하는데 필요한 원소입니다. 따라서 황이 부족하면 연골을 보호하는 성분들이 부족해지고 결국 연골이 상하게 되는 것입니다.

 

통증 개선

 

MSM 통증 개선 효능은 여러 임상실험의 결과로 확인되었습니다. 스탠리 제이콥 박사는 14천명 환자를 대상으로 임상실험을 하였는데 그 결과 통증 개선 효과가 두드러졌다고 합니다. MSM은 통증 신호를 전달하는 신경전달통로를 조절하는 역할을 합니다. 따라서 통증 신호를 차단함으로써 통증을 느끼지 못하게 하는 것입니다. MSM 후기를 보면 허리 통증이 개선되었다는 언급이 많은데 바로 이 효능 덕분이라고 생각됩니다.

 

항산화작용

 

MSM은 항산화작용에도 효과가 있다고 합니다. 항산화작용은 산화된 세포를 되돌리는 작용입니다. 정상세포가 산화되면 조직의 기능을 잃거나 노화됩니다. 세포의 산화는 활성산소, 유해산소가 발생하면서 시작되는데 항산화작용은 활성산소, 유해산소를 제거하는 작용입니다. 따라서 항산화작용은 노화방지에 효과적인 것입니다. 가장 강력하다고 알려진 항산화성분은 글루타치온이라고 하는 성분입니다. 이 글루타치온을 생성하는데도 황 성분이 필요합니다. 또한 한번 유해산소 제거에 사용된 그루타치온을 재사용하는 데에도 황성분이 필요하다고 합니다.

 

염증 개선

 

MSM은 염증을 개선하는 효과도 있다고 합니다. 염증은 만병의 근원으로 관절염, 건초염, 손가락 수지염 등 다양한 질환과 통증을 야기합니다. 이런 염증을 체내에서 일으키는 물질이 바로 사이토카인이라는 물질입니다. MSM은 사이토카인 생성을 조절한다고 합니다. 따라서 프로스타글란딘과 같은 염증 물질을 조절함으로써 체내 염증 수치를 개선할 수 있습니다.

 

혈당 조절

 

MSM은 당뇨환자의 혈당 조절에도 도움을 줍니다. 혈당을 낮추는 호르몬은 인슐린입니다. MSM은 인슐린을 생성하는데도 필요한 성분입니다. 인슐린 생성 뿐만 아니라 인슐린 저항성을 낮춰서 혈당 강화효과를 더욱 개선한다고 합니다. 또한 혈관을 확장시켜 혈액 내 포도당에 세포로 이동하는 것을 원활하게 합니다. 따라서 혈당 수치가 더욱 개선된다고 합니다.

 

피부 건강

 

MSM은 콜라겐 단백질 생성에도 도움을 줍니다. 콜라겐 단백질은 피부 상피세포 대부분을 구성하는 성분으로 피부 탄력과, 기능을 유지합니다. 그리고 여드름, 아토피 등 다양한 피부질환을 개선하는데도 도움을 줍니다. 또한 MSM은 케라틴 단백질 합성에도 도움을 줍니다. 케라틴 단백질은 손발 건강과 관련이 있습니다. 특히 손발톱이 자주 갈라지거나 부러지는 분들은 영양이 부족하기 때문입니다. 이 영양을 보충하는 것이 바로 케라틴 단백질입니다. 또한 케라틴 단백질은 모발을 풍성하고 윤기있게 하는 작용도 합니다.

 

항암효과

 

어떤 집단은 MSM을 암치료에 사용한다고 합니다. MSM은 암세포 내에 미생물의 사멸을 유도하는 작용을 한다고 합니다. 또한 암세포에서 생산한 젖산을 혈액으로 보내는 것을 차단하는 역할을 하여 암세포가 퍼지는 것을 억제한다고 합니다.

MSM 권장 섭취량

 

식약처 기준 MSM 권장 섭취량

 

식약처는 MSM 하루 권장 섭취량을 1,500mg ~ 2,000mg이라고 했습니다. MSM 순도는 980mg/g 즉 98% 이상이어야 하고 납 등 중굼속이 0.1mg/kg 이하여야 합니다. 이런 기준의 MSM을 1,500mg ~ 2,000mg 섭취해야 관절 및 연골 건강 개선에 도움을 주고 안전한 수치라고 한 것입니다. 하지만 다양한 효능을 위해서는 MSM을 메가도스로 사용해야 된다는 주장이 나오고 있습니다. 특히 미국 FDA는 MSM을 4,845.6mg미만으로 섭취해도 안전하다고 권고했습니다. 우리나라 하루 섭취량보다 2배 이상 높은 섭취량입니다.

 

식약처 MSM 권장 섭취량 더 알아보기

 

효능별 MSM 권장 섭취량

 

식약처에서는 MSM 권장 섭취량을 하루 1,500mg ~ 2,000mg라고 했습니다. 하지만 일부 사람들은 MSM의 다양한 효능을 위해서는 더 많은 섭취가 필요하다고 했습니다. 일반적으로 MSM 메가도스 양은 16g이라고 합니다. 식약처 권고 섭취량 최대보다 8배 많은 양입니다. 다음은 기대 효능별 MSM 권장 섭취량입니다.

관절, 연골 건강 개선 – 2g
항산화작용 – 8g
지루성 피부염, 아토피 치료 – 8g
탈모 예방, 손발톱 건강 – 8g
인대 재생, 치료 목적 -8g
항암치료 – 16g ~ 40g

 

MSM 부작용

 

MSM 부작용으로 여드름, 두드러기, 두통, 소화불량 등이 있습니다. 특히 MSM은 유기황 화합물이기 때문에 황 화합물 알레르기가 있으신 분들은 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 위장장애나 위장기능이 약하신 분들은 식후에 섭취하는 것을 권장드립니다. 마지막으로 안압상승, 혈압상승 등이 부작용으로 보고된 바 있다고 합니다. 따라서 MSM을 섭취할 때는 한번에 고용량을 섭취하는 것보다 조금씩 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 그래야 부작용으로 인한 피해를 줄일 수 있기 때문입니다.

 

마치며

 

효능별 MSM 권장 섭취량에 대하여 알아보았습니다. 한국 식약처는 MSM 하루 섭취량을 1,500mg ~ 2,000mg으로 권고 하였습니다. 미국 FDA는 우리 권장섭취량보다 2배 많은 4,845.6mg 미만으로 섭취했을 때 안전하다고 하였습니다. 하지만 실제 사람들은 16g 이상 메가도스로 msm을 이용하는 사람들이 있습니다.

 

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